Все, что ест и пьет будущая мама, в обязательном порядке сказывается на ее малыше.
Для беременной женщины питание имеет огромное значение. Лучше всего, начать правильно питаться еще до беременности. Употреблять нужно как можно более здоровые продукты, исключить алкогольные напитки и бросить курить.
Многих женщин беспокоит обстоятельство, что во время беременности нужно кушать за двоих. Это неверное утверждение. Лишь в последние 3 месяца беременности вам потребуются дополнительные 200 калорий в день. Все остальное время нужно питаться в обычном режиме. Нужно просто быть уверенной, что пища, которую вы употребляете, богата на питательные вещества. Не лишним будет в это время и курс мультивитаминов.
Беременные женщины обязательно должны получать с пищей фолиевую кислоту. Ее недостаток в организме приводит к развитию анемии, угрозе выкидыша, появлению у ребенка врожденных отклонений. Восполнить недостаток фолиевой кислоты помогут брокколи, печеный картофель, шпинат и бананы. Кроме того, врачи рекомендуют употреблять дополнительные препараты, содержащее это вещество. Причем делать это нужно, начиная с момент зачатия и до двенадцатой недели беременности.
Чтобы у ребенка были здоровые, правильно сформированные кости, беременной нужен дополнительный кальций. Для этого ешьте достаточно йогурта, нежирного творога, сыра.
Беременным также необходимо железо, для формирования красных кровяных телец. У детей, вынашиваемых женщинами с недостаточным уровнем этого вещества, в последствии развивается анемия. Чтобы избежать этого, ешьте богатую железом говядину, курицу, бобы, хлеб из муки грубого помола и шпинат.
Можно принимать железо в виде искусственно созданных препаратов, но тут следует быть осторожной и проконсультироваться с врачом, так они нередко вызывают запоры.
Цинк также важен для беременной. Он способствует здоровому делению клеток, что важно для будущего малыша. В случае если вам назначили железосодержащие препараты, могут понадобиться аналогичные с цинком, потому что избыточная доза железа мешает усваиванию в организме цинка.