Приобщение к здоровому образу жизни и к спорту в частности, лучше начинать со спортивной ходьбы. Регулярные прогулки на свежем воздухе приведут в тонус мышцы и помогут нормализовать вес. При ходьбе тело и колени не подвержены большим нагрузкам, и по этому данный вид спортивной деятельности подходит абсолютно всем.

Исследования доказали, что если каждый день проходить (любым шагом) не менее 3 км, это уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренная ходьба понижает уровень холестерина и укрепляет кости. Кроме того, спортивная ходьба – это прекрасный способ избавиться от негативных эмоций – «выпустить пар».

Некоторые женщины, по определенным причинам, считают бег трусцой или быстрый бег невыполнимыми занятиями. Например, если у них есть заболевания коленных чашечек и бег причиняет боль. В этих случаях, нет ничего лучше спортивной ходьбы. Приобретите пару удобных кроссовок – и вперед к здоровому образу жизни.

Медленная ходьба – тоже полезна, но действительно хорошие для организма результаты дает именно спортивная. Выберете сами наиболее приемлемый темп движения. Не забывайте, что при ходьбе нужно активно работать руками. В процессе занятий представьте, что вы опаздываете на свидание и вам нужно ускорить темп. Двигаясь в таком ритме, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему и заставляете организм «расшевелиться».

Ходьба придаст тонуса ногам, ягодицам, мышцам пресса и верхней части тела. Интересно, что спортивная ходьба быстрым шагом сжигает больше калорий, чем медленный бег. Это происходит потому, что резкие быстрые шаги требуют больше усилий.

Прежде чем приступать к занятиям, вам необходимо будет усвоить несколько правил.

Правильно шагать нужно с пятки на носок. По мере того, как вы увеличиваете скорость ходьбы, удлиняйте шаг. Руки следует держать согнутыми в локтях под углом 90 градусов, а плечи и шею – прямо.

Успешных тренировок!