Кроме сжигания лишнего жира, аэробика помогает снять нервное напряжение, укрепить сердце и снизить давление. Люди, которые постоянно делают спортивные упражнения, более уверены в себе и энергичны.

Какие именно упражнения можно отнести к аэробике? Любые, от которых сердце начинает биться быстрее, а дыхание становиться глубже. Старайтесь разнообразить комплекс упражнений, чтобы задействовать максимальное количество мышц. Чем разнообразнее ваши занятия, тем меньше шансов, что вы заскучаете или получите травму.

Главное в аэробике – регулярность тренировок. Иначе толку от них нет. Идеально заниматься понемногу, но каждый день. Цель, к которой нужно стремиться, – 20 минут занятий 3 раза в день.

Сделайте свою малоподвижную жизнь активной! Ходите в магазин пешком, поднимайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте. Из таких мелочей и складывается наше дальнейшее здоровье.

Начинать занятия следует с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая. Чтобы получить от аэробики максимальный эффект, нужно тренироваться таким образом, чтобы ваш пульс и дыхание учащались. Но не переусердствуйте: не нужно тренироваться пока не станет трудно дышать.

Наше сердце – это такая мышца, как и остальные, и она тоже нуждается в тренировке. Тренируя сердце, мы делаем его более крепким и выносливым. Специалисты отмечают, что во время занятий очень важно следить за своим пульсом. Максимально он должен составлять 220 ударов минус ваш возраст. То есть в 30 лет максимальный уровень пульса – это 190 ударов в минуту. А идеальным для занятий аэробикой будет пульс 114-161 уд./мин. Именно при таких показателях сжигается больше всего калорий.

Во время тренировок никогда не забывайте про питье. Регидрация (пополнение запасов воды) обязательна. Пейте воду в перерывах между тренировками, так вы восполните потерю жидкости из организма. Рекомендовано пить 2 чашки воды до занятий и по одной в каждый перерыв.