1. Исходное положение — ноги врозь.
Выполнение: сгибать и разгибать пальцы рук и ног. Проделать упражнение 10-20 раз.

2. Исходное положение — ноги врозь.
Выполнение: производить кругообразные движения плечами в двух направлениях или поднимать и опускать их. Длительность упражнения 1 минута.

3. Исходное положение — основная стойка. Руки впереди перед телом, пальцы соединить в замок.
Выполнение: поднять руки над головой и, разомкнув пальцы, отвести их в стороны, затем опустить и вернуть в исходное положение. При поднимании рук, произвести вдох, при опускании — выдох. Проделать упражнение 2-6 раз.

4. Исходное положение — основная стойка. Руки за спину, пальцы соединить в замок.
Выполнение: подняться на пальцы и отвести руки до отказа от спины. Сохранить это положение несколько секунд, затем ступить на всю ступню, произведя выдох. Повторить упражнение 2-8 раз.

5. Исходное положение — основная стойка.
Выполнение: присесть до предела и выпрямиться. Проделать упражнение от 5 до 20 раз.

6. Исходное положение — ноги врозь, руки над головой, ладони одна к другой.
Выполнение: двукратный, медленный пружинистый наклон туловища влево, затем вправо. Повторить упражнение 2-6 раз.

7. Бег на месте в продолжение 20-60 секунд.

8. Исходное положение — основная стойка.
Выполнение: два раза скрестить руки перед грудью и два раза произвести хлопок ладонями вверху — косо над головой, поднимаясь на пальцы. Проделать упражнение 2-8 раз. Дыхание равномерное.

9. Исходное положение – стать лицом к стене, к письменному столу и опереться на них ладонями.
Выполнение: согнуть руки и прогнуться вперед до касания подбородком стены — вдох, выпрямить руку — выдох. Проделать упражнение 2-6 раз.

10. Исходное положение – сесть на стул и сложить руки на коленях.
Выполнение: медленно поднять руки вверх – в стороны – вдох, затем опустя на колени – выдох. Повторить упражнение 2-6 раз.

11. Исходное положение – основная стойка. Выполнение: поочередное потряхивание в целях расслабления левой и правой рукой и левой и правой ногой (длительность упражнения 5-30 секунд).
Примечание. В зависимости от характера трудовой деятельности, общего состояния здоровья и тренированности, данные выше упражнения можно повторять.